Моментальная связь:
Сколько пить воды, чтобы быть здоровым?
На баланс жидкости в организме влияет не только вода, как таковая, но и концентрация натрия в крови. Два расстройства - ГИПОнатриемия и ГИПЕРнатриемия - результат изменений в балансе воды.⠀Гипонатриемия - это когда воды много, а натрий понижается в крови, он ниже нормального уровня 135 миллиэквивалентов / литр (мг-экв / л).⠀Гипернатриемии - это когда воды мало, концентрации натрия высока, его уровень ненормально высок - более 145 мг-экв / л.⠀

Часто слышны призывы пить 2 литра в день, 7 стаканов, 9 стаканов, 1,5 литра и т.д, чтобы быть здоровым. Около 20% необходимой ежедневно воды человек получает с пищей, часть с безалкогольными напитками: кофе, чай, молоко, сок. Вопреки мифу о том, что кофе обезвоживает, исследования показывают, что кофе таки дает, а не отбирает у организма H2O. (Просто помните, что с кофе перебарщивать нельзя по другим причинам).⠀ ⠀

Правда в том, что волшебной формулы нет! Потребности человека зависят от возраста, веса, уровня физ. активности, общего состояния здоровья.⠀Различные исследования предполагают, что женщины должны потреблять около 2,7 литра воды из напитков и еды каждый день, а мужчины примерно 3,7 литра. Но это общие рекомендации, а не научные исследования.⠀
К примеру обезвоживание, может быть при диарее или рвоте, приеме диуретиков или высокой температуре. Тогда воды требуется пить больше, чтобы восстановить баланс.⠀

Если ищете конкретный совет, спросите у своего организма.⠀Недостаток воды это не только чувство жажды, но и чувство голода, головная боль, чувство усталости. Попробуйте в следующий раз сначала выпить воды, а не закусить печенькой голод или съесть порцию обезболивающих.⠀
Ну и цвет мочи также может сказать достаточно ли вы пьете. Темно-желтая или оранжевая обычно указывает на обезвоживание, тогда как при правильном водном балансе она выглядит бледно-желтой или бесцветной.)⠀

Итог: пей, когда хочешь пить, пей больше, когда больше потеешь, слушай свой организм - он лучше знает!⠀
#проверяйсянарак #проверказдоровьярф
Made on
Tilda